Evite a TPM consumindo alimentos saudáveis

A história se repete todos os meses. Segundo dados da Associação Brasileira de Endocrinologia, cerca de 30% das mulheres apresentam sintomas relacionados à TPM – Tensão Pré-menstrual. Irritabilidade, dificuldade de concentração, choro repentino, compulsão alimentar, falta de sono, acne, dor de cabeça e inchaço, são apenas alguns dos sintomas que muitas já conhecem.

E para quem não sabe conseguir alívio para tudo isso pode ser mais fácil do que parece. Segundo a nutricionista Leopoldina Takahashi, do programa de educação alimentar da Risa Restaurantes Empresariais, a maioria dos sintomas da TPM tem relação com a alimentação. “Alguns nutrientes podem estar sendo consumidos em excesso, outros não. É preciso avaliar a rotina alimentar de cada mulher e fazer os ajustes necessários para que as vantagens comecem a aparecer no dia a dia”, comenta.

Problemas como crises de choro e irritabilidade, por exemplo, acontecem 10 dias antes da menstruação e são decorrentes da falta de cálcio e vitamina B6. O cálcio pode ser encontrado no leite, sorvete, iogurte e queijo, mas lembre-se de escolher os desnatados e com pouca gordura. Carnes, banana, lentilha e batata, por sua vez, são ricas fontes de vitamina B6.

O cardápio anti-TPM deve fazer parte da rotina alimentar

“Nossa dica é inserir estes alimentos no dia-a-dia, mas se não for possível, a dica é iniciar pelo menos duas semanas antes do período menstrual. Temos muitos grupos de alimentos e, por isso, o mais recomendado é que as mulheres que tenham TPM procurem um acompanhamento nutricional personalizado, encontrando a melhor solução para espantar os sintomas”, acrescenta a nutricionista.

A especialista lembra que é preciso dosar as quantidades e equilibrar o cardápio. Além de aliviar os sintomas da TPM, essa rotina garante uma vida mais saudável. E para obter resultados ainda melhores, é importante aliar alimentação saudável com exercícios físicos.

Veja a lista de importantes alimentos no cardápio anti-TPM:

- Alimentos integrais como arroz e pão
- granola, aveia
- soja e derivados
- leite e derivados de preferência desnatados.
- peixes
- oleaginosas: avelã, pistache, nozes, castanhas
- grãos: feijão, lentilha, grão de bico
- água, mínimo de 2 litros por dia

Para controlar a TPM evite:

- produtos com cafeína: café, refrigerantes, chá preto, erva mate
- embutidos, carnes vermelhas e alimentos gordurosos (presuntos, linguiças,frituras)
- adoçantes, açúcares e sal
- chocolates
- bebidas alcoólicas